Sağlık Bakanlığı, ramazan ayında oruç tutan vatandaşların sağlıklı bir şekilde beslenebilmeleri için önemli önerilerde bulundu. Bakanlık, sahur öğününün atlanmaması gerektiğini ve yeterli ve dengeli beslenmenin, zinde hissetmeye destek olacağını vurguladı.
Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bakanlık, sahurda sadece su içerek geçiştirilmemesi gerektiğini belirtti. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltının tercih edilmesi önerildi. Ayrıca, aşırı yağlı ve tuzlu yemekler ile hamur işlerinden uzak durulması gerektiği ifade edildi.
İftar İçin Öneriler
İftar öğününde ise kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini engellemek için kahvaltılık ya da çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanması gerektiği belirtildi. Ayrıca, iftarla sahur arasında kuru yemiş, taze veya kuru meyve, yoğurt gibi sağlıklı ara öğünler tercih edilmesi gerektiği tavsiye edildi.
Sindirim ve Egzersiz
Bakanlık, sindirim sorunlarının önüne geçmek için yemeklerin yavaşça ve küçük lokmalar halinde yenmesi gerektiğini vurguladı. İftardan birkaç saat sonra kısa mesafeli bir yürüyüş veya hafif egzersizlerin sindirime yardımcı olacağı belirtildi.
Sigara Bırakma Fırsatı
Ayrıca, ramazanı sigara bağımlılığından kurtulmak için bir fırsat olarak değerlendirmeleri tavsiye edildi. Sigara içenler için ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’ndan 7 gün 24 saat destek alınabileceği ifade edildi.
Beslenme Tabağı Önerisi
Sağlıklı bir ramazan dönemi için Bakanlık, vatandaşlara öğünlerde “sağlıklı yemek tabağını” örnek almalarını önerdi. Bu, her öğünde 5 besin grubunun dengeli bir şekilde yer almasını sağlamak anlamına geliyor.
Detaylı bilgi için Sağlık Bakanlığı’nın sağlıklı beslenme sayfasına ulaşılabileceği belirtildi.
