Kış ayları, yüksek tansiyon hastaları için ekstra dikkat edilmesi gereken bir dönemdir. Soğuk hava, vücutta tansiyonun yükselmesine neden olabilir ve bunun sonucunda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Ekmekci, kışın tansiyon hastaları üzerindeki etkilerini ve alınması gereken önlemleri sıralayarak önemli uyarılarda bulunuyor.
Soğuk Havanın Tansiyon Üzerindeki Etkisi
Soğuk havanın tansiyon üzerindeki etkisi oldukça ciddidir. Prof. Dr. Ekmekci, soğuk havanın vücuttaki kan damarlarını daraltarak kanın pompalamasını zorlaştırdığını ve bunun sonucunda tansiyonun yükseldiğini belirtiyor. Soğuk, ayrıca vücutta stres tepkilerini tetikleyerek, adrenalin ve noradrenalin gibi hormonların salınımını artırır. Bu da tansiyonun daha da yükselmesine sebep olabilir. Ekstremitelerden (bacak ve kollar) kan akışının azalması, soğuk havanın yarattığı kısır döngüyü pekiştirir.
Prof. Dr. Ekmekci, kış aylarında kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarının riskinin arttığını vurguluyor. Yüksek tansiyon, vücutta çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Bu komplikasyonlar arasında böbrek hastalıkları, görme kaybıve periferik arter hastalığı bulunur.
Tansiyon Hastaları Kış Aylarında Nelere Dikkat Etmeli?
Prof. Dr. Ekmekci, kış aylarında tansiyon hastalarının alması gereken bazı önemli önlemleri paylaştı:
Vücut Isısını Koruyun
Şapka, atkı, eldiven ve sıcak giysiler giyerek soğuk stresini önlemeye çalışın. Vücut ısısının korunması, soğuk havanın tansiyon üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilir.
Tansiyonunuzu Düzenli Ölçün
Evde tansiyon ölçme cihazı kullanarak ya da bir sağlık profesyoneline başvurarak, tansiyon seviyenizi düzenli olarak kontrol edin. Bu, olası riskleri önceden fark etmenizi sağlar.
Yeterli Sıvı Tüketin
Kış aylarında dehidratasyon riski artabilir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Vücudun yeterli su alması, tansiyonun dengelenmesine yardımcı olabilir.
Stresi Yönetin
Soğuk hava, stres seviyenizi artırabilir. Evde kaldığınızda, stres azaltıcı aktiviteler yaparak kendinizi rahatlatın. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve hafif egzersizler stresle başa çıkmada etkili olabilir.
Kış Aylarında Beslenme ve Tansiyon
Prof. Dr. Ekmekci, beslenme alışkanlıklarının da tansiyon üzerinde büyük etkisi olduğunu belirtiyor. Kış aylarında tansiyonun kontrol altında tutulması için şu önerilerde bulunuyor:
Potasyum Alımını Artırın
Muz, yeşil yapraklı sebzeler ve tatlı patates gibi potasyum açısından zengin gıdaları tüketin. Potasyum, sodyum etkilerini dengeleyerek tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur.
Sıcak ve Besleyici Gıdalar Tercih Edin
Çorbalar ve güveçler gibi sıcak, besleyici ve hafif yiyecekler vücut ısısını korurken gerekli besinleri sağlamada faydalıdır.
Tuz Tüketimini Azaltın
Aşırı tuz tüketimi tansiyonu yükseltebilir. Kışın tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, tansiyon seviyenizi kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Egzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Rolü
Prof. Dr. Ekmekci, düzenli egzersiz yapmanın tansiyon kontrolü için önemli olduğunu belirtiyor. Ancak, soğuk havada egzersiz yaparken şu önlemler alınmalıdır:
- Vücut ısısını koruyacak giysiler giyin.
- Aşırı soğuk havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Doktor kontrolünde yeni egzersiz programlarına başlayın.
Hareketli bir yaşam tarzı, tansiyonu düşürür, dolaşımı iyileştirir ve kardiyovasküler sağlığı güçlendirir.
Uzman Kontrollerini İhmal Etmeyin
Kış aylarında tansiyon hastalarının düzenli sağlık kontrolleri yapması önemlidir. Prof. Dr. Ekmekci, herhangi bir yeni diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce uzman doktorunuza danışmanız gerektiğini vurguluyor. Alınan doğru önlemlerle tansiyon hastaları, kış aylarında da sağlıklı ve güvende kalabilirler.
